8 συμβουλές για την οστεοπόρωση
H οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που συνδέεται άρρηκτα με την ηλικία της γυναίκας και τη γονιδιακή της προδιάθεση.
Υπάρχουν όμως και κάποιοι επιπλέον παράγοντες που την επηρεάζουν και σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και της συνήθειες μιας γυναίκας. Ο γιατρός συμβουλεύει ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλους τους παράγοντες που συμβάλλουν στην οστεοπορωτικά κατάγματα, αλλά μία γυναίκα μπορεί να κάνει πολλά για να ενισχύσει και να διατηρήσει τα οστά της, :
Εδώ είναι οκτώ πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
1. Να λαμβάνεται ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες: Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή που παρέχει στον οργανισμό θρεπτικές ουσίες χρήσιμες για δημιουργία οστών, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, μαγνησίου, φωσφόρου, ασβεστίου και βιταμίνης D & Κ
2. Άσκηση: Βρείτε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας που ενισχύει το οστά τις περισσότερες τουλάχιστον ημέρες. Συμπεριλάβεται τόσο δραστηριότητες φόρτισης του σκελετού, όπως τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα, όσο και με την άσκηση υπό αντίσταση.
3. Μην καπνίζετε: Οι καπνιστές χάνουν κόκαλο γρηγορότερα και έχουν υψηλότερα ποσοστά καταγμάτων.
4. Γνωρίστε τον δικό σας κίνδυνο οστεοπόρωσης: Περισσότεροι γιατροί συνιστούν έλεγχο της οστεοπόρωσης μέσω της οστικής πυκνότητας (BMD) να αρχίζει με την εμμηνόπαυση και σε κάθε περίπτωση μετά τα 65. Οι επανέλεγχοι είναι ετήσιοι ή ανά διετία ανάλογα με τις συμβουλές που θα σας δώσει ο γιατρός σας.
5. Εξετάστε το ενδεχόμενο των φαρμακευτικής αγωγής: Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που είχαν ένα κάταγμα ή έλαβαν BMD βαθμολογία -2,5 ή χειρότερα θα πρέπει να λαμβάνουν ένα φάρμακο της οστεοπόρωσης. Οι γυναίκες με αποτελέσματα από -2,0 έως -2,5 θα πρέπει να εξετάσει με το γιατρό τους την λήψη φαρμάκων.
6. Να είστε ενήμεροι για τη σχέση με κατάθλιψη: Η έρευνα έδειξε δεσμών μεταξύ της κατάθλιψης και της απώλειας οστού. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με ιστορικό μείζονος κατάθλιψης έχουν χαμηλότερη οστική πυκνότητα και υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζονται με την απώλεια οστού. Αν είστε σε θεραπεία για την κατάθλιψη, ρωτήστε τον ιατρό σας σχετικά με το αν θα πρέπει να κάνετε ΜΟΠ.
7. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος: Με βάρος λιγότερο από 58 κιλά ή με δείκτη μάζας σώματος κάτω τού 21 είναι παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση. Επίσης, αν χάσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης, είναι πιο πιθανό να χάσετε και οστική μάζα. Αποφύγετε δίαιτες χαμηλές σε θερμίδες και δίαιτες που επιτρέπουν την εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων.
8. Αποφύγετε πτώσεις: Κρατήστε τα δάπεδα ελεύθερα από κινδύνους παραπατήματος , βεβαιωθείτε ότι οι σκάλες και οι είσοδοι είναι καλά φωτισμένες και να προσθέσετε λαβές στήριξης στο μπάνιο σας ή το ντους.
2. Άσκηση: Βρείτε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας που ενισχύει το οστά τις περισσότερες τουλάχιστον ημέρες. Συμπεριλάβεται τόσο δραστηριότητες φόρτισης του σκελετού, όπως τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα, όσο και με την άσκηση υπό αντίσταση.
3. Μην καπνίζετε: Οι καπνιστές χάνουν κόκαλο γρηγορότερα και έχουν υψηλότερα ποσοστά καταγμάτων.
4. Γνωρίστε τον δικό σας κίνδυνο οστεοπόρωσης: Περισσότεροι γιατροί συνιστούν έλεγχο της οστεοπόρωσης μέσω της οστικής πυκνότητας (BMD) να αρχίζει με την εμμηνόπαυση και σε κάθε περίπτωση μετά τα 65. Οι επανέλεγχοι είναι ετήσιοι ή ανά διετία ανάλογα με τις συμβουλές που θα σας δώσει ο γιατρός σας.
5. Εξετάστε το ενδεχόμενο των φαρμακευτικής αγωγής: Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που είχαν ένα κάταγμα ή έλαβαν BMD βαθμολογία -2,5 ή χειρότερα θα πρέπει να λαμβάνουν ένα φάρμακο της οστεοπόρωσης. Οι γυναίκες με αποτελέσματα από -2,0 έως -2,5 θα πρέπει να εξετάσει με το γιατρό τους την λήψη φαρμάκων.
6. Να είστε ενήμεροι για τη σχέση με κατάθλιψη: Η έρευνα έδειξε δεσμών μεταξύ της κατάθλιψης και της απώλειας οστού. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με ιστορικό μείζονος κατάθλιψης έχουν χαμηλότερη οστική πυκνότητα και υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζονται με την απώλεια οστού. Αν είστε σε θεραπεία για την κατάθλιψη, ρωτήστε τον ιατρό σας σχετικά με το αν θα πρέπει να κάνετε ΜΟΠ.
7. Διατηρήστε ένα φυσιολογικό βάρος: Με βάρος λιγότερο από 58 κιλά ή με δείκτη μάζας σώματος κάτω τού 21 είναι παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση. Επίσης, αν χάσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης, είναι πιο πιθανό να χάσετε και οστική μάζα. Αποφύγετε δίαιτες χαμηλές σε θερμίδες και δίαιτες που επιτρέπουν την εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων.
8. Αποφύγετε πτώσεις: Κρατήστε τα δάπεδα ελεύθερα από κινδύνους παραπατήματος , βεβαιωθείτε ότι οι σκάλες και οι είσοδοι είναι καλά φωτισμένες και να προσθέσετε λαβές στήριξης στο μπάνιο σας ή το ντους.
Διαβάστε ακόμη:
H Βιταμίνη Κ στην διατροφή και η σημασία της στην οστεοπόρωση
Οδηγιες διατροφής και πρόληψης της οστεοπόρωσης
Η αναγκαιότητα της περιοδικής διακοπής των φαρμάκων της οστεοπόρωσης
Είναι τα συμπληρώματα ασβεστίου αθώα και ακίνδυνα?
Η σημασία της βιταμίνης Κ στήν οστεοπόρωση